幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。--情绪急救

樊登读书会/干货特别多！想留着郁闷了反复听！反刍 第三视角太管用了！看电影 分散注意力！兴趣；我不在乎是否原谅别人 我只在乎原谅自己 放过自己 原谅意味着承担责任；情绪问题就和感冒一样 日常预防 如果生病了去专门调整就可以了 放宽心 对症下药 立竿见影的方法！另外最后的补充太好了！佛教我是空的！我只是一个结果而已 没有伤害任何人；我有伟大的愿景！最抑郁的时候就是梦想救了我！我有愿景 我也想信教 我有很好的男友 我抑郁不严重 我不乱花钱 我也不缺稳定基本物质 我身体没有严重病症（小病吃药可以好）目前工作喜欢 有很多的爱好 我爱看书 我有知识 我有很多爱的偶像 我一定可以好起来！

信念被切断：为什么丧失和创伤会挑战我们的世界观

人类最重要的前进动力之一，就是寻找人生经历的意义。我们每个人都对世界的运作方式有自己的理解（即使我们从来没有明确阐述过），并透过这一“滤镜”看待个体经历。世界观指引着我们的行动和决定，为我们提供意义和目的感。有人可能认为生活中发生的一切都是“天意”，还有人相信“种瓜得瓜”，有人认为“凡事必有因”，有人则觉得“一切都是偶然”。有些人觉得从普遍意义来讲，世界是公平的，另一些人则深信事实恰恰相反。有些人相信生活在很大程度上是可以预见的，而其他人却认为事物的发展是随意的。
无论我们的世界观如何，丧失和创伤都可能挑战我们对世界的基本看法，让我们经历深刻的情绪困扰。震惊之余，我们挣扎着为灾难寻找原因，试图把新的现实纳入不再向我们提供安全感的基本信念的框架之中。事实上，这种“信念危机”并不少见。此时，我们常常心中充斥着疑问和困惑，再次踏上寻找答案的旅途。
这种紧迫的需求，促使我们不断反思事件发生的经过、原因和方式，以及如何做能够避免。我们可能把每一个片段和细节都拿出来条分缕析，认为如果某些因素有所改变，我们就能免除当下的痛苦。作为一个2001年9月11日之后在纽约市工作的心理学家，我听到很多病人提出过这样的问题：“要是她晚几分钟出门，就会错过火车，飞机撞大楼的时候，她就不会在办公桌前了”“要是他搬到波士顿去，就不会乘坐那架飞机”，以及“要是我没有停下来抬头看，坠落的碎片就不会打中我”。“9·11”之后，很多人都产生过类似的想法和假设。
我们经常花费数月时间纠缠于这些问题，探索各种方法去寻找事件的意义。虽然很多人在悲剧发生后6个月内就试图将其合理化，也有许多人即使多年以后也无法释怀。然而，只要越早重建世界观，整合丧失或创伤的经验，就会更快地摆脱消沉，更好地进行心理调整，患上创伤后应激障碍症的几率也会降低。

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